[...] sie spytac o cwiczenia domowe. Diete juz mam oraz chcialbym zaczac urzywac spalaczy lecz nie wiem co i jak. Reasumujac chcialbym sie dowiedziec: jakie cwiczenia wykonywac w domu zeby stracic pare kilo(mam do dyspozycji rowerek stacjonarny).Jakie spalacze moglbym urzywac(brak przeciwskazan).Dodatkowo jesli ktos bylby uprzejmy podac cwiczenia [...]
[...] rok czasu na siłowni, potem około 2 lata sztuki walki, dużo biegania. Teraz muszę to wszystko odpuścić ze względu na brak czasu. Jednak nie mogę nic nie robić, dysponuje w domu ławką, hantlami, drążkiem, małym gryfem. Wiem, że jest to mało, ale lepsze to niż nic. Zależy mi na utrzymaniu w miarę sportowej sylwetki o niskim bf. Zamierzam ćwiczyć [...]
Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 [...]
Proszę doświadczonych użytkowników o zaawansowane ćwiczenia które można wykonywać w domu lub na zewnątrz... Chodzi mi o podobne ćwiczenia do 6 weidera tylko może bardziej hard-corowe ponieważ zrobiłem 6 weidera i nie spełniło to moich oczekiwań po danych obietnicach Oraz o jakieś odżywki jak są takie które pomogłyby mi w ukształtowaniu brzucha [...]
[...] nie są zauważalne, ale zamierzam je wrzucić do każdego posiłku. Tylko 3 posiłki ponieważ, przed 10:00 nic w siebie nie wcisnę, do 14 jestem w szkole, potem od razu siłka, w domu jestem 16-17 więc nie mam zamiaru taszczyć pół lodówki ze sobą cały dzień. /SFD/Images/2016/3/5/3f7179afbde94548b376e931523e52e1.jpg [...]
[...] plan,ponieważ ona chce ćwiczyć tylko nogi, tyłek, brzuch. Z tego co czytałem to powinna ćwiczyć wszystkie partie aby to wyglądało proporcjonalnie. Ja osobiście ćwiczę w domu i chcemy ćwiczyć razem. I tu moja prośba, Panie i Panowie, czy możecie podrzucić jakiś przykładowy plan ćwiczeń z naciskiem na te trzy partie mięśni o których [...]
[...] na mase moze ktos bedzie umial mi pomoc( chawla im za to ) a ci co nie moga(lub niechca) niech sie nie odzywaja i nie wymadrzaja zeby sobie poczytal.. cos o mnie cwicze w domu posiadam laweczke, sztange, hantelki i drazek wzrost okolo 184 waga 70 cwiczylem jakies 3 miesiace potem zlapalem kontuzje miesnia plecow potem mialem 9 miesiecy [...]
[...] się podcigac co najmniej 23 razy nachwytem jesli to jest możliwe ,narazie robie tak raz i to ledwo. Trenuje piłkę nożną więc mam 3 razy w tygodniu siłownie po godzinie.W domu mam natomiast sztange z 40 kilowym obciążeniem.Chciałbym zwikększyc sile parti gornych miesni rak bo chyba najbardziej od nich zalezy moja siła pociagania oraz moze jest [...]
[...] przy użyciu kciuka i małego palca drugiej dłoni) - wyglądam wręcz na niedożywionego. No ale ja ogólnie jestem naturalnie bardzo chudy. Jeśli więc planuję zacząć trenować (w domu) te partie mięśni, po jakim czasie pojawią się widoczne efekty treningu? Chodzi mi oczywiście o powiększenie mięśni. Jak rozumiem, dieta również tutaj ma duże znaczenie?
[...] trenowałem pływanie i ogólnie miałem świetną kondycję). Jestem od tych cwiczeń trochę silniejszy i myślę, że mógłbym zacząc już tak bardziej 'na poważnie' trenowac - oczywiście w domu. Jako, że jestem totalnie zielony - jakie cwiczenia, i ile powtórzeń muszę wykonywac, by nabrac trochę masy? Wiek: 16 (za chwilę 17) Wzrost: 171 Waga: 55 kg
[...] Przez ostatnie 4 lata nie ruszałem się wcale oprócz chodzenia do szkoły (na w-f też nie ćwiczę). Co mógłbym zacząć robić, żeby wyrobić kondycję na przynajmniej takim poziomie, żeby móc zacząć ćwiczyć? Jestem ektomorfikiem, jem dużo i dobrze się odżywiam. Mam w domu bieżnię, umiem pływać i oczywiście mam rower. Proszę o fachową poradę. Pozdrawiam
[...] w marcu 17 W 2006 mialem siłownie z kolegą więc cwiczyłem z rok no i tam sie trochu wyrobilem ale niestety ludzie sie zmieniają i nie mam dojscia na siłke więc cwicze w domu bez sprzetu podciągam się na drązku roznie: na plecy, biceps, i na reszte partie mięsni oczywiscie cwicze tez bary nie stety nie mam hantelek ale roznymi ciezkimi [...]
[...] bez stosowania diety do tego celu przygotowanej. Czy stosując spalacze tłuszczu ( w moim przypadku bylby to scorch)podczas diety pro miesniowej osiągne przewidywane przezemnie efekty ? spale tłuszcz i dodatkowo będę przybierał na masie ? Oprócz 3 treningow miesniowych dołączyl bym 2 treningi aerobowe i jakies cwiczenia w domu poza silownia.
[...] jeść posiłki aby nie tyć. Ze względu na szkołe pierwsze śniadanie muszę zjeść przed 6 50 drugie mogę zjeść kiedy chcę, obiad szkolny o 12 25 lub 13 25, potem obiad w domu do 17 00 i przekąska wieczorna przed 18 wiek 15 wzrost 175 waga 63,5 staż na siłowni 4 miesiące ( do tej pory robiłem FBW) trening na siłce 3 - 4 razy w tygodniu od [...]
Witam, Od niedawna wykonuję następujący trening: poniedzialek - bicep,klatka środa - nogi,barki piątek - triceps, plecy cwicze w domu na laweczce i ze sztanga, hantlami. po kazdej seri cwiczen robie serie na brzuch i dodatkowo w niedziele rowniez cwicze brzuch. moim celem jest nieznaczne nabranie masy, tzn. chce zbudowac ladna sylwetke, z jak [...]
Witam Serdecznie :) mam do was 2 pytanka, 1 z nich dotyczy kaszy gryczanej którą kupiłem w biedronce, nie patrząc na wartości odżywcze, w domu gdy sobie przeczytałem okazało się ze ma ona 20g/100g węglowodanów, co ją różni od innych kasz gryczanych ze ma tak mało węglowodanów ?? I drugie pytanie przez tydzień czasu jadłem przed samym snem 50g [...]
[...] ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków mógłbym wykonywać w domu oraz jakie ćwiczenia proponujecie wykonywać na początek na siłowni Pozdrawiam
[...] brzuchem efekty nie sa takie jakie bym chcial zeby byly:P skonczylem A6W i jako tako troszke brzuch sie wyrobil,ale teraz mam problem bo nie wiem co cwiczyc i jak ciwczyc w domu... aktualnie robie to: http://www.youtube.com/watch?v=bA2n6UC7nIo+ ok 5minut brzuszkow i pytanie moje czy to za malo jezeli tak co jeszze robic...?Bo wydaje mi sie ze to [...]
[...] -interwały 8x 30s szybko/45s wolno Problem polega na tym że zaczałem pracować na budowie.Jest to zaj**ista harówa od 7 do 20.Przerzucanie piachu szpadlem,noszenie worków z cementem,itp. W domu zjadam porządne sniadanie,w robocie mamy czas tylko na zjedzenie obiadu. Moje pytanie brzmi: 1.Czy jest sens wogóle teraz trenować ? 2.Jak mam trenować?
Cześć, ćwiczę w domu z masą ciała ale oprócz tego posiadam hantle które jednak służą głównie do obciążenia przy treningu nóg. Chciałbym wzmocnić mieśnie kręgosłupa, szczególnie dolne tylko nie wiem jak. Zastanawiałem się nad mostkami jednak przez moją hiperlordozę boję się że pogłębią wadę, do tego wystające łopatki, czytałem że jednym z ćwiczeń [...]
